El método hipopresivo ayuda a la mujer a rehabilitar el suelo pélvico después el parto, además esta técnica mejora la silueta de manera rápida, y ayuda a disminuir los dolores de espalda que pueden aparecer tras el parto. La práctica de esta técnica es uno de los métodos más efectivos para recuperar la figura y fortalecer al mismo tiempo la musculatura pélvica después del embarazo.
¿Cómo se realizan estas técnicas?
Este tipo de técnicas ofrecen una gran ventaja para las mujeres en etapa postparto, pues no necesita ir a un gimnasio o contar con materiales específicos para realizar estos ejercicios, ya que una vez guiada por un profesional la mujer puede seguir realizándolos en casa sin ayuda. Esta es una excelente manera de recuperar en poco tiempo y de forma casi inmediata el aspecto físico que se tenía antes de estar embarazada.
Beneficios de los métodos hipopresivo
- Ayudan a mejorar la postura corporal de la mujer.
- Elimina los dolores de espalda.
- Solucionan problemas de asma.
- Previenen la incontinencia urinaria.
- Mejoran la actividad sexual.
- Facilitan la digestión.
- Reducen el perímetro de la cintura.
- Aumentan la energía y el desempeño deportivo.
- Regula los parámetros respiratorios.
- Reduce la cintura.
- Previene las hernias.
Para hacer la rutina de abdominales hipopresivos hay 3 puntos cruciales que debes tomar en cuenta:
- Autoelongación: estira tu espalda todo lo que puedas, como si quisieras aumentar tu estatura
- Doble mentón: mete el mentón hacia adentro traccionando la coronilla. Debes tener la sensación constante de alargar la columna vertebral.
- Inspirar profundamente: agarra aire hasta llenar los pulmones completamente, mantenlo unos instantes.
- Apnea: expulsa lentamente el aire hasta vaciar por completo los pulmones.
- Esconder el abdomen: después, separa las costillas. Para hacerlo, haz como si quisieras hacer una inspiración profunda, pero sin introducir nada de aire en los pulmones. Con esto se consigue introducir el abdomen hacia adentro.