Luego del nacimiento de nuestro hijo, el cuerpo comienza a reorganizarse hasta que los órganos retomen su lugar, por lo que hacer ejercicios resulta una opción positiva para aquellas madres que desean una recuperación física temprana luego de dar a luz.
Es necesario destacar que la recuperación posparto puede variar de una mujer a otra, el tiempo aproximado que tardará el cuerpo en revertir los cambios anatómicos y funcionales que la gestación causa es aproximadamente de 6 semanas, este es un proceso lento y gradual que podría tardar más (en algunos casos), Facemamá explica sobre el tema.
¿Cuánto demora en desaparecer la laxitud de ligamentos? (causa de esguinces y traumatismos)
Podría permanecer hasta unas 12 semanas después de dar a luz, como se menciono anteriormente todo va a depender del cuerpo de cada mujer.
¿Es cierto que una madre que amamanta recupera su peso anterior más rápido si hace ejercicio?
Hay estudios que indican que una madre que da pecho y realiza ejercicio vuelve a su peso normal más rápido que una mamá que amamanta y es sedentaria.
¿Cómo cuidarte si estás dando pecho y deseas hacer ejercicios?
- Bebe mucho líquido.
- Usa un sostén adecuado para deporte.
- Ten un plan nutricional adecuado.
- Ten presente que debes ingerir al menos 600 calorías extras al día.
¿Hacer ejercicio físico produce algún efecto en la leche?
No. El ejercicio no produce ningún cambio significativo ni en la cantidad de la leche, ni en su composición, ni tampoco afecta el desarrollo de tu bebé.
Si eres deportista, ¿cuánto tiempo esperar para retomar el entrenamiento habitual?
- Si has tenido un parto normal libre de complicaciones, puedes empezar con pequeñas caminatas al día siguiente del parto.
- Si te practicaron una cesárea no debes hacer actividad física mientras sientas dolor.
- En cuanto a tu entrenamiento de deportista, no hay una norma clara, así que va a depender básicamente de cómo vaya evolucionando tu capacidad física, de cómo te sientas y de la opinión de tu médico.
Recomendaciones para retomar tu plan de entrenamiento
- Si te han practicado una episiotomía lo mejor es que esperes a que ya no sientas ningún dolor antes de retomar tus entrenamientos habituales.
- Si sangras es preferible que esperes unos días más.
- Es importante que sobre todo durante las primeras semanas después del paro, te cuides de la hiperlaxitud de ligamentos (puede causarte problemas).
- Es normal que presentes un período de incontinencia urinaria, es recomendable que hagas ejercicios adecuados para revertirla más rápido.
- Realiza ejercicios para fortalecer tu zona abdominal y cuida tu postura para aliviar los dolores de espalda.
- Procura hacer un calentamiento previo y elongaciones antes y después de hacer ejercicio.
