Las celebraciones de fin de año suelen estar acompañadas de una gran variedad de comidas deliciosas y tentadoras. Sin embargo, esto no significa que debamos abandonar por completo nuestra alimentación saludable.
En este artículo, te brindaremos consejos y sugerencias para mantener una nutrición familiar equilibrada durante las festividades de fin de año. Desde opciones de alimentos saludables hasta estrategias para controlar las porciones, aquí encontrarás todo lo que necesitas saber para disfrutar de las celebraciones sin descuidar tu salud.
Planifica tus comidas con anticipación
Antes de las celebraciones, planifica tus comidas y meriendas con anticipación. Esto te permitirá tener un control sobre lo que comes y evitará que te excedas con alimentos poco saludables. Incluye una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en tus comidas para asegurarte de obtener los nutrientes necesarios.
Elige opciones saludables
Durante las celebraciones, intenta elegir opciones saludables siempre que sea posible. Opta por carnes magras, como pavo o pollo sin piel, en lugar de carnes grasas. Acompaña tus comidas con ensaladas frescas o verduras al vapor en lugar de platos fritos o con salsas pesadas. Además, evita los refrescos azucarados y opta por agua o jugos naturales sin azúcar.
Controla las porciones durante las celebraciones de fin de año
Es fácil dejarse llevar por la emoción de las celebraciones y comer en exceso. Para evitar esto, controla las porciones de tus comidas. Utiliza platos más pequeños para ayudarte a controlar la cantidad de comida que consumes.
También es útil comer despacio y prestar atención a las señales de saciedad de tu cuerpo. Si te sientes satisfecho, evita comer en exceso solo porque la comida es deliciosa.
Limita los dulces y postres
Los dulces y postres son una parte inevitable de las celebraciones de fin de año, pero es importante consumirlos con moderación. Limita la cantidad de dulces y postres que consumes y opta por opciones más saludables cuando sea posible. Por ejemplo, puedes disfrutar de una porción más pequeña de tu postre favorito o elegir frutas frescas como opción de postre.
Incorpora actividad física durante tus celebraciones de fin de año
La actividad física es una excelente manera de contrarrestar los excesos alimenticios durante las celebraciones de fin de año. Realiza actividades en familia, como caminatas después de las comidas o juegos al aire libre.
También puedes aprovechar las vacaciones para probar nuevas actividades físicas, como clases de baile o yoga en familia. La clave está en encontrar formas divertidas de mantenerse activo y quemar calorías adicionales.
Evita el consumo excesivo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol no solo puede afectar tu salud, sino que también puede contribuir al consumo excesivo de alimentos poco saludables.
Si decides beber alcohol durante las celebraciones de fin de año, hazlo con moderación y asegúrate de mantenerse hidratado. También es importante evitar conducir si has consumido alcohol y asegurarte de tener un plan de transporte seguro.
No te saltes las comidas principales durante las celebraciones de fin de año
Aunque puede ser tentador saltarse las comidas principales para «compensar» los excesos de las celebraciones, esto puede tener un impacto negativo en tu salud. No te saltes las comidas principales y asegúrate de obtener una alimentación equilibrada durante el día. Esto te ayudará a mantener un nivel de energía constante y evitará que te sientas demasiado hambriento y propenso a comer en exceso.
