Como sabes, las frutas crocantes y coloridas son muy importantes y agradables en la dieta de los niños. La mayoría de los bebés comen frutas y verduras en su primer año. Sin embargo, después de convertirse en comedores más independientes, muchos niños se vuelven más quisquillosos con respecto a algunos alimentos, incluidas las frutas.
Si bien obligar a los niños a comer más frutas nunca funciona, sí ayuda a dar un buen ejemplo al comer frutas tú mismo, así que asegúrate de incluir tantas frutas como sea posible en la dieta de los niños y disfrútenlas juntos.
Hay muchas razones para que todos, y especialmente los niños, coman frutas porque son abundantes en nutrientes esenciales y vitaminas que contribuyen a tu salud, crecimiento y desarrollo.
Además, las frutas también incluyen otras sustancias vegetales importantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de algunas enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón.
Frutas que no deben faltar en la dieta de los niños
Bayas
Incluyen fresas, arándanos, cerezas y moras. Cuanto más oscuro es el pigmento de color de la baya, más nutritiva es. Las bayas contienen altos niveles de antioxidantes, especialmente vitamina C, que puede ayudar a prevenir el riesgo de cáncer.
Las bayas también son buenos alimentos para el cerebro. En una investigación reciente, se ha demostrado que estas frutas respaldan el funcionamiento cognitivo de las ratas, y los investigadores también especulan con un resultado similar en los humanos.
También esperan que estas frutas puedan ser importantes para prevenir los efectos no deseados a largo plazo del estrés en la función del cerebro humano. Además, algunos estudios han demostrado que los extractos de bayas pueden ayudar a mejorar la función de la memoria.
Las semillas de bayas también son una rica fuente de grasas omega-3. Si desea aumentar la capacidad intelectual de tus hijos, compra más bayas para picar o ayuda a tus hijos a preparar los batidos que deseen incorporar en la dieta de los niños.
No es necesario que los engañes ya que a los niños les encantan estas frutas. Además, puedes agregar algunas bayas al yogur, salsas y cereales fríos o calientes de tus hijos.
Para un postre ligero, agrega un montículo de bayas a una cobertura batida. De lo contrario, también puedes agregar bayas a las verduras para aumentar el sabor. Por ejemplo, puedes probar las cerezas en rodajas con brócoli o las fresas con judías verdes.
Manzanas
Las manzanas son deliciosas, pero esa no es la razón principal por la que los niños deberían comer más manzanas. Apple es realmente una de las mejores frutas para la salud humana.
Una manzana al día te mantiene alejado al médico. Los nutrientes que brindan las manzanas en realidad ayudan a tus hijos a mantenerse fuertes y saludables mientras hacen las cosas que les encantan, como escalar, saltar, practicar deportes, etc.
Hay muchas cosas buenas que contiene esta fruta para ayudar a tus hijos a crecer bien. En primer lugar, la pectina, que es una fibra dietética, tiene algunas propiedades sorprendentes.
Puede disolverse en agua y también estimular a las bacterias buenas a vivir en el intestino de tus hijos y, al mismo tiempo, luchar contra las bacterias malas que intentan vivir allí.
En segundo lugar, un mineral llamado boro ayudará a que los huesos y los dientes de tus hijos se mantengan fuertes y saludables. Como tus hijos están en los años más importantes en el desarrollo de un niño, este mineral es muy esencial para ellos.
Además, las manzanas también son ricas en vitamina C. Solo una manzana puede proporcionar una cuarta parte de los requerimientos de vitamina C de tus hijos.
Finalmente, las manzanas ayudan a protegerte a ti y a tus hijos de enfermedades como ataques cardíacos, cánceres, trastornos de la visión, diabetes, etc.
Es bastante fácil incluir manzanas en su dieta diaria: puede agregar algunas manzanas como postre ligero después de las comidas. De lo contrario, también puede tomar una taza de jugo de manzana solo o en combinación con otras frutas como zanahorias o naranjas.
Plátanos
¿Sabías que los atletas comen muchas bananas porque son ricas en carbohidratos que pueden ayudar a fortalecer los músculos?
Seguramente los niños no necesitan plátanos para aumentar su tono muscular, sin embargo, los niños sí necesitan carbohidratos como fuente de energía. Esta fruta es rica en vitamina B6 que es necesaria para una piel sana, un sistema nervioso y para producir la energía necesaria en el cuerpo.
Además de esto, el plátano también es una rica fuente de fibra dietética, vitamina C y potasio que ayudará a mantener el corazón de tus hijos fuerte y saludable.
Sorprendentemente, contrariamente a la creencia popular, los plátanos no tienen grasa y sería imposible engordar con plátanos para que tus hijos puedan disfrutar de estas buenas frutas sin preocupaciones.
Para agregar más plátanos a la dieta de tus hijos, puede animarlos a comer un plátano o hacer algunos bocadillos como pastel de plátano o helado de plátano.
Naranjas
Estas frutas han sido elogiadas por su contenido de vitamina C. Solo una naranja contiene suficiente vitamina C para dos días Las naranjas también son una rica fuente de fibra, algo de beta caroteno y muchos otros carotenoides. Además, la dulzura natural proviene de una gran cantidad de glucosa, fructosa y sacarosa.
Además de esto, la piel y la piel de las naranjas son una buena fuente de pectina, que es un tipo de fibra soluble y flavonoides, que pueden ser buenos para prevenir los resfriados.
Debido a los grandes beneficios de las naranjas, debe alentar a tus hijos a beber una taza de jugo de naranja recién exprimido o simplemente comer algunos trozos de naranja todos los días. Además, una combinación de naranja y zanahoria es un buen jugo para niños que ayuda a estimular el sistema inmunológico.
Limones
Al igual que todos los cítricos, los limones también son una fuente increíble de vitamina C. 100 ml de su jugo tendrán 48 mg de vitamina C, suficiente para un día completo.
Además, esta fruta es rica en pectina, un tipo de fibra dietética soluble que se utiliza para cuajar mermeladas. Según algunos estudios, la fibra dietética soluble puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
Una cosa que debe tener en cuenta: es importante enjuagar la boca de tus hijos con agua después de comer limones debido a su alto nivel de acidez que puede dañar el esmalte dental. No se cepille los dientes inmediatamente después de comerlos porque el cepillo de dientes puede grabar el ácido en el esmalte dental.
Duraznos
Estas frutas son dulces con la mayor parte del azúcar natural. Son una rica fuente de vitamina C y fibra dietética, y al mismo tiempo proporcionan una pequeña cantidad de otras vitaminas y minerales, especialmente potasio. Además, los melocotones de pulpa amarilla contienen beta caroteno que el cuerpo convierte en vitamina A.
