Durante el embarazo es necesario alimentarse correctamente, pero también es cierto que algunos malestares de la gestación nos causan fatiga y agotamiento, incluso, hasta para prepararnos algo delicioso. Por eso esta vez queremos presentarte unas ricas y sencillas recetas de meriendas veraniegas para embarazadas ¡que te ayudarán muchísimo! Y no te quitarán nada de tiempo.
Meriendas veraniegas para embarazadas
Insistimos en que estar embarazada no es comer por dos, es ingerir la cantidad de nutrientes y vitaminas que necesita tanto la madre como el bebé. Lo ideal es que si la mujer tiene un peso normal al iniciar el embarazo, deberá permanecer así por lo menos hasta el segundo trimestre, para entonces, deberá subir aproximadamente 300 calarías, pasando finalmente a 450 más durante el último trimestre, según las recomendaciones de expertos.
¿Qué nutrientes necesita una pancita?
Vitaminas y minerales. En estas recetas de meriendas para embarazadas incluimos: vitaminas B y C, el ácido fólico, el calcio y el hierro.
Recetas de meriendas veraniegas para embarazadas
Barras de cereal caseras
Estas barras son la mejor opción a la hora de incorporar carbohidratos en tu dieta durante el embarazo, son saludables y súper nutritivas, además si las preparas en casa podrás añadir la fruta que desees como frutillas, manzana, albaciroque.
Ingredientes:
• Mantequilla
• Miel
• Azúcar
• Avena
• Fruta de preferencia
• Arroz inflado
Preparación:
Debemos derretir mantequilla (50 gr) en un bol y añadirle miel (75 gr) y azúcar (150 gr). Después de esto, incorporamos avena (200 gr), la fruta cortada en trozos pequeños (150 gr) y arroz inflado (50 gr). Mezclamos hasta formar una masa homogénea. Colocamos la mezcla en un molde con mantequilla. Una vez que se hayan enfriado, córtalas en tiras y listo ¡degústalas!
Papilla de avena con trozos de plátano
La avena aporta muchos beneficios a las pancitas y además es una fuente de energía, y ayuda a bajar el colesterol malo en las mujeres embarazadas.
Ingredientes:
• Avena
• Plátano
• Agua
Preparación.
Mezclemos 100 gr de avena con medio litro de agua caliente. Posteriormente, calienta esta mezcla removiéndola constantemente hasta que quede una masa consistente. Cuando lo tengas listo, retírala del fuego, déjala enfriar y añade los trozos de plátano.
Otros consejos alimenticios para embarazadas
• Realiza cinco comidas al día. desayuno, un almuerzo, dos meriendas y una cena.
• Incluye la mayor cantidad y variedad de frutas y verduras.
• Lleva una dieta balanceada.
• Evita azúcares y grasas saturadas.
• Reduce o evita el consumo de alcohol o cafeína.
• Deja de fumar tabaco.
Vive un embarazo feliz y sano, comiendo rico y alimentando a tu bebé de la forma correcta.
