Una mujer en pleno amamantamiento no tiene necesidad de comer diferente a otras mujeres, siempre y cuando se tenga en cuenta que en cualquier etapa de la vida la alimentación debe ser sana, equilibrada, estricta y esencial.
Los especialistas afirman que no existe ningún alimento que deba prohibirse durante la lactancia materna o que se considere obligatorio en este periodo, ni para reducir o aumentar la producción y tampoco para que sea de mejor calidad. Se considera que la leche de los mamíferos cubre las necesidades nutricionales totalmente.
¿Hay que comer más?
Investigaciones han señalado que sólo es necesario aumentar 200 calorías diarias a la dieta que normalmente se tenía antes de ser una madre lactante, es decir, el metabolismo trabaja más rápido durante la lactancia haciendo que este sea más eficaz.
Una buena alimentación es imprescindible para la vida de una mujer que se encuentra en etapa de lactancia, la razón es que debe suministrarle al organismo los nutrientes y energía necesaria para que el bebé reciba una correcta alimentación.
¿Qué comer?
Opción 1
- Desayuno: café descafeinado con leche (baja en grasa), tostadas integrales con aceite de oliva virgen extra, 1 melocotón.
- Media mañana: un zumo de frutas naturales o ensaladas de frutas.
- Almuerzo: ensalada de pepino, tomate y lechuga (asegúrate mantener una buena higiene de verduras). Lentejas con verduras, filete de ternera a la plancha y postre yogurt con frutas.
- Merienda: una ración de frutos secos o una rebanada de pan.
- Cena: filete de pechuga a la plancha con papas y calabacín en puré.
Opción 2
- Desayuno: dos tostadas con jamón serrano, una manzana, un café con leche descafeinado o infusión de frutas.
- Media mañana: una manzana, pera, banana o sandia y un vaso de agua
- Almuerzo: sopa de fideos, pechuga a la plancha y como postre gelatina ligera de frutas.
- Merienda: una taza de cacao light con leche semidesnatada, galletas(1) y un vaso de agua.
- Cena: espinacas con papas doradas al horno y pan integral con crema para untar.
Recomendaciones
- Evita el exceso de dulce y comidas enlatadas.
- Asegúrate de consumir suficiente agua durante el día, agrega sopa y comida líquida en tu almuerzo o cena.
- Si observas que tu bebé presenta molestias después del amamantamiento dirígete a tu doctor, existen alimentos que pueden causar molestias estomacales en tu pequeño.
