El colegio americano de ginecólogos y obstetras de Chile recomienda a la mujer embarazada realizar 30 minutos de actividad física todos los días de la semana, señalan que esta actividad física debe ser de intensidad moderada para obtener beneficios de salud.
¿Cómo sé que estoy en una intensidad moderada?
La escala de esfuerzo es una graduación que va del 0 al 10, donde 0 no representa ningún esfuerzo específico y 10 representa el máximo esfuerzo posible, lo que quiere decir que una madre debe realizar ejercicios y ubicarse en una escala no mayor a 5.
“El cuerpo de la embarazada va a sentir la intensidad de sus ejercicios, por ende tendrá la oportunidad de regular o aumentar su ritmo al ejercitarse”, explica Ximena Hodar, kinesióloga.
Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo
No hay duda de que el ejercicio es beneficioso tanto para usted como para su bebé siempre y cuando no surjan complicaciones que impidan hacer ejercicios durante toda la gestación. El ejercicio puede ayudar:
- Aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura.
- Reducir la constipación al acelerar el movimiento intestinal.
- Prevenir el deterioro de las articulaciones que tienden a decaer durante el embarazo a causa de los cambios hormonales.
- Ayuda a conciliar el sueño y reduce el estrés.
- Ayuda a verse mejor.
- Ayuda a prepararse y preparar el cuerpo para el nacimiento del bebé.
- Recuperar más rápido la condición física previa al embarazo.
Recomendaciones de Ximena Hodar
- Puedes acudir a un especialista que indique la intensidad cardiaca a la que debes llegar durante el ejercicio.
- Recuerda siempre visitar a tu médico o kinesiólogo antes de comenzar un programa de entrenamiento.