Es normal que durante el embarazo aparezcan molestias sobre todo digestivas, tales como: las náuseas, los vómitos, retención e líquidos, gases, estreñimiento, indigestión, reflujo e hinchazón intestinal.
Estos problemas digestivos en el embarazo aparecen con el cambio del metabolismo y por el aumento en la producción de estrógenos y progesterona, la última hormona se encarga de relajar el tejido muscular liso de todo el cuerpo, donde se incluye el sistema digestivo, lo que genera que la digestión sea más lenta y produzca indigestión, gases e hinchazón.
A partir del tercer trimestre de embarazo el útero hace mayor presión sobre el estómago y esto dificulta enormemente las digestiones, produciendo acidez, reflujo y estreñimiento.
Náuseas y vómitos
El cambio del metabolismo genera en la mayoría de las mujeres los molestos vómitos y náuseas, estas aparecen durante el primer trimestre y en algunos casos se extiende durante todo el embarazo. Para disminuir este síntoma es necesario que:
- Comas regularmente y a la misma hora.
- Prepara comidas ligeras y no te saltes las meriendas.
- Evita alimentos ácidos, picantes y grasos.
- El consumo de té y café no debe exceder la cantidad diaria recomendada.
- Los alimentos con olores fuertes pueden provocar náuseas, trata de consumirlos poco.
- El pan, cereales, galletas y los hidratos de carbono ayudan a mitigar las náuseas.
Acidez y ardor
Se produce cuando los jugos gástricos llegan al esófago debido a trastornos gástricos, esto se presenta por el exceso de comida o la presión que hace el útero sobre el estómago. Para evitar este moleste síntoma necesitas:
- Comer poco y con frecuencia.
- Mastica bien la comida y come despacio para facilitar la digestión.
- Es necesario evitar los alimentos ácidos, picantes o con especias.
- No es prudente acostarse luego de comer, trata de caminar un poco luego de cada ingesta.
- Utilizar ropa cómoda que no apriete es ideal en estos meses de gestación.
Gases e hinchazón
Se forman al tragar aire cuando ingerimos alimentos y además cuando las bacterias que se encuentran en el intestino grueso descomponen la comida que no digiere el estómago o el intestino delgado. Se liberan al eructar. Si deseas mitigar este síntoma puedes:
- Comer despacio para no ingerir mucho aire.
- Elimina de tu dieta las bebidas con gas.
- Evita la ingesta de grasas porque son más lentas de digerir.
- Alimentos con almidón como las pastas, patatas y pan crean flatulencia en el estómago.
- Los alimentos con gran cantidad de sorbitol, como el plátano, melocotones, albaricoques, melón, ciruelas, manzanas y peras, un tipo de azúcar que es difícil de descomponer en el estómago por lo que produce gases.
Entre otras recomendaciones para evitar problemas digestivos en el embarazo están:
- Tomar mucho líquido, sobre todo agua.
- Incluye en la dieta alimentos ricos en fibra.
- Mantén un horario y ritmo de comidas.
- Realiza ejercicios regularmente.
