Estar embarazada es un momento único en la vida de cada mujer, este período está lleno de cambios, ilusiones, alegrías, emociones, pero también incertidumbre e inseguridades. Cada embarazo es completamente distinto por lo que las dudas nos embargan cada día, así que si eres madre primeriza o no, traemos diversas recomendaciones para que vivas un embarazo feliz y sin riesgos.
No sólo la alimentación y las cremas para la piel son necesarias para tener un embarazo seguro y sin problemas, existen diversos factores que debes tomar en cuenta antes, durante y después de la gestación. Estar embarazada requiere cuidarse más de lo que ya lo hacíamos, de esto depende la salud y el buen desarrollo del bebé.
Recomendaciones para embarazadas
Disminuir el consumo de cafeína:
- Tomar café o consumir bebidas y productos con cafeína
- La cantidad diaria que se debe consumir no debe superar los 300 miligramos, no obstante, evitarlo sería mejor.
- Si presentas náuseas, acidez y vómitos acude a tu médico, aunque lo sugerible es prescindir en su totalidad del consumo de cafeína.
Tipos de pescados que debes evitar:
- Explica la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) que es necesario evitar el consumo de pez espada, tiburón, atún rojo y otros pescados similares (grandes) que acumulan metales como el mercurio.
- Este tipo de metales pueden afectar el desarrollo del sistema nervioso del bebé durante la gestación.
- Los ácidos grasos que contiene el pescado traen beneficios al bebé, sin embargo, es ideal consumir otra variedad del mismo grupo.
Evita el consumo de carnes crudas o poco cocinadas:
- Cuando la carne no llega completamente a su cocción, existe la posibilidad que este infectada con el parásito toxoplasma gondii causante de la infección toxoplasmosis que llega a ser un gran riesgo durante el embarazo.
- Cuando la toxoplasmosis no se trata durante el embarazo, puede afectar la placenta y al bebé.
- Especialistas recomiendan evitar el consumo de carnes pocos cocidas o crudas, al igual que minimizar o prescindir de la ingesta de leche cruda de cabra, verduras o huevos que no estén bien limpios y completamente cocidos.
- Igualmente, se sugiere evitar el contacto con excremento de gatos.
No realices ejercicios pesados o de alto impacto:
- Ejercitarse durante el embarazo no genera ningún problema, excepto aquellos casos donde el especialista lo indique.
- Lo recomendable es realizar ejercicios suaves, donde no intervengan saltos, sacudidas o levantar objetos pesados.
- Caminar diariamente, practicar yoga, pilates, y ejercicios acuáticos son recomendaciones positivas durante el embarazo.
- Mantener el peso adecuado y buena condición física.
- Cada recomendación es individual, por lo que cada mujer debe recibir instrucciones diferentes, según su edad, tiempo de gestación, afecciones y factores externos.
De tu buena salud depende el buen desarrollo del bebé y la introducción a sus buenos hábitos, así que ante cualquier inquietud te recomendamos consultar con tu médico.